现代人工作压力大加上长期的精神高度紧张，亚健康问题日益严重，对于这些经常伏案工作的办公室人群来说，做推拿按摩可以很好放松肌肉、缓解压力，是一种有效地改善亚健康的方法。放松肌肉缓解压力的按摩手法主要有揉法、滚法、擦法、拍打法、叩击法、拿法、捏法等手法。
针对肌肉酸痛，可以先用拿法拿捏患处肌肉，一紧一松，约20-30次左右。再用揉法或滚法作用于患处，时间约3分钟。针对身体的局部疼痛，可用点按法进行由轻到重，再由重到轻的刺激，最后用拍打法或叩击法作用于患处肌肉，一套完整的按摩手法下来，可达到放松肌肉、缓解压力的效果和作用。
1、按摩太阳穴
按摩可以保持大脑活力，有助于去除疲劳，通过用手轻轻按摩太阳穴，还可以缓解眼部的疲劳，能够起到疏通经络以及养肝明目的效果。建议可以在每天夜间睡觉按摩太阳穴，有助于促进血液循环和新陈代谢，对于消除疲劳和缓解压力有很大的帮助。
2、头疗按摩
头疗按摩能促进头皮血液循环，促进头皮新陈代谢，从而能达到释放头部压力的作用，除此之外头疗按摩还能够调节大脑的神经系统功能，促进局部的血液循环，起到活血养神、缓解头部的肌肉紧张的功效，起到提神醒脑的作用。
3、足底按摩
经常按摩足底会使全身经脉活络，还可以使体内产生的乳酸等有害物质及时的排出体外，缓解肌肉的疲劳，从而能达到有效的强健身体的养生目的，经常按摩脚底还可以预防焦虑，失眠，心神不宁等症状。
4、肩颈按摩
经常按摩肩颈的好处包括舒筋活络、活血化瘀等，可以缓解肩颈疼痛、僵硬等不适，有利于放松肌肉和缓解压力。
5、背部按摩
背部是身体阳经聚集的地方，通过正确的按摩手法可以疏通经络气血，使阳经气血顺畅，配合督脉、膀胱经的穴位刺激，激发身体阳气，增强机体免疫力。长期进行背部按摩可以促进气血流通，缓解身体压力，有助于促进睡眠。
放松肌肉缓解压力的按摩手法，一开始可以用拿法，作用于要放松的肌肉，沿着肌肉走行的方向，拿捏5-10分钟，然后点按局部的穴位，对肌肉产生一定的刺激，能快速吸收肌肉代谢产物，使肌肉能够快速得到放松。最后再用㨰法，或者揉法，拿法操作，使肌肉得到充分的放松。整个过程大约操作二十分钟左右，肌肉充分放松后，要避免受凉，注意保暖。经常对以上部位进行推拿按摩，能够加速局部的血液循环，并能够更好很好的缓解肌肉酸痛和疲劳，可以使身体出现的各种不适的症状得到有效的缓解。