要保持健康和活力，坚持运动和健康的饮食习惯两个关键因素必不可少。这两个因素不仅可以帮助你保持理想体重，而且还可以降低心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险，使你拥有更长寿的生命。
第一个关键因素：坚持运动。运动可以帮助你增强心肺功能、加强肌肉、提高骨密度和减轻身体疲劳。通过运动，你可以增加身体对氧气和营养物质的需求，从而提高身体代谢率，使你的身体更容易燃烧卡路里，控制体重。同时，运动还可以增强免疫力，减少感染和疾病的机会。每周150分钟的轻到中等强度的运动可以带来大量的好处，如散步、跑步、游泳、骑车、瑜伽等。
第二个关键因素：健康饮食习惯。健康饮食包括均衡的饮食、适量的饮水和减少摄取过多的高热量和高脂肪食物。均衡的饮食习惯需要摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等营养物质，确保身体各器官的需求。适量的饮水可以保持身体水分平衡，使身体代谢运作更加有效。减少高热量和高脂肪食物的摄入可以降低血脂，防止肥胖和其他慢性疾病的发生。我们应该多食用蔬菜、水果、全谷类、低脂肪的蛋白质和健康的脂肪，如鱼、橄榄油等。
除此之外，还有一些健康的生活方式，包括足够的睡眠和减少压力，这些可以帮助你更好地拥抱健康的生活方式。
坚持运动和健康的饮食习惯是保持健康和活力的两个关键因素。这两个因素相辅相成，可以使你远离疾病，拥有更加健康的身心。